郑多燕绯闻_郑多燕吧

怎样健康高效地减肥?

1、饮食更聪明。为了减肥，你可能发誓过不再吃一些高热量的你又很喜欢的食物。这样做是没有效果的。你可以选择少吃一点，控制份量，那样才不会因为苦苦抑制到最后受不了的时候大吃特吃。吃少量你想要吃的零食，这样称为“快乐吃法”。虽然很多的零食都是高热量的食物，但是要杜绝零食是不现实的。

2、对于减肥者来说，煮蒸闷等烹饪手法做出来的东西更利于减肥。而且这几种烹饪手法做出来的东西也比其他类型的烹饪更具有营养价值，保持了食物原有营养和味道，有利于身体健康。

3、骑单车是一种比较容易上手的有氧运动，建议选择户外骑行，这样能够呼吸到足够的氧气。通过骑单车，可以有效地锻炼全身的肌肉，帮助燃烧体内多余的脂肪。这种减肥方式既简单又实用，是一个值得推荐的选择。

4、建立健康的饮食习惯 多数人发胖的一个主要原因是饮食不当，比如饮食不规律、食量不定等。若想减重，应确保每日三餐定时定量。可以增加餐次（而非食量），这样有助于控制总热量摄入。细嚼慢咽也有助于减少因快速进食导致的过量进食，帮助大脑接收到饱腹信号，从而有助于减重。